Чтобы быть здоровым!
Большое количество исследований продемонстрировали значительную пользу ходьбы для здоровья сердца.
Всего 30 минут в день ходьбы сокращают риск возникновения ишемической болезни сердца, гипертонии, развитие онкологических заболеваний, диабета и депрессии, а также других заболеваний.
Однако, следует иметь ввиду, что главное в это регулярность
Пешие прогулки это:
Здоровая сердечно-сосудистая система. Ходьба улучшает кровообращение, способствует нормализации кровяного давления
Здоровая дыхательная система. Спорт снабжает организм большим количеством кислорода, тренирует легкие,
Здоровая нервная система. Нормализует мозговую деятельность, расслабляет ум, подходит для профилактики депрессии и болезни Альцгеймера. Улучшает работу нервной системы. Успокаивает, уменьшает стресс и тревогу, снимает напряжение.
Здоровый кости и крепкие мышцы. Снижается риск переломов и повышается плотность костей.
Здоровая психика. Ходьба улучшает настроение и концентрацию и придает энергию. Прогулки препятствуют выделению стресс - гормонов. Успокаивают, уменьшают стресс и тревогу, снимают напряжение.
Здоровая эндокринная и пищеварительная системы. Физические нагрузки уменьшают риск развития сахарного диабета 2 типа сжигают калории и улучшают работу кишечника.
За час пешей спокойной прогулки можно сжечь до 200-300 ккал, при этом во время ходьбы задействованы почти все мышцы ног, мышцы спины и пресса
Сколько надо ходить?
Для здоровья рекомендуется проходить по 10 000 шагов (примерно, 8 км) в день. Если ходить в спокойном темпе, такая прогулка может занять до 2 часов, если в быстром — чуть больше часа.